Тазовое дно — это гамак из мышц, поддерживающий мочевой пузырь, матку и кишечник и помогающий контролировать мочеиспускание. Поддержание его в крепком состоянии защищает от подтекания мочи и пролапса — и хорошая новость в том, что упражнения для тазового дна работают в любом возрасте.
Что такое тазовое дно?
Мышцы тазового дна простираются от лобковой кости до основания позвоночника, поддерживая тазовые органы и контролируя мочевой пузырь и кишечник. Как и любые мышцы, они могут быть ослаблены — или укреплены.
Что его ослабляет?
- Беременность и роды
- Естественные изменения менопаузы
- Хронический кашель, запоры или натуживание
- Повторный подъём тяжестей
- Значительный избыточный вес
Упражнения для тазового дна (Кегеля)
Упражнения для тазового дна — это лечение первой линии при многих урогинекологических проблемах и простой способ их предотвращения. Чтобы их выполнять, напрягите мышцы, которые вы использовали бы, чтобы остановить мочеиспускание, удержите на несколько секунд, затем расслабьтесь — повторяя подходами в течение дня. Чтобы заметить пользу, может потребоваться несколько недель регулярности.
Другие способы защитить тазовое дно
- Избегайте запоров и натуживания
- Поднимайте тяжести осторожно и сохраняйте активность
- Поддерживайте здоровый вес
- Обращайтесь за оценкой рано, если заметили подтекание или давление
Когда упражнений недостаточно
Если симптомы сохраняются несмотря на регулярные занятия, может помочь дальнейшее лечение — от поддерживающего пессария до процедуры TOT при стрессовом недержании или восстановительной операции при пролапсе. Оценка определяет правильный следующий шаг.
Никогда не поздно
Планируете ли вы беременность, восстанавливаетесь после родов или проходите через менопаузу — забота о тазовом дне приносит свои плоды. Короткая оценка может дать вам индивидуальный план.
См. полное руководство по урогинекологии и наш прайс-лист.
Источники: NICE, RCOG, ACOG, рекомендации Международной урогинекологической ассоциации. Эта статья носит общеобразовательный характер и не заменяет медицинскую консультацию. Проверено: доц. д-р Muzaffer Uçarer (акушерство и гинекология), UCARER Women’s Health, Istanbul.
