Pelvik taban; mesaneyi, rahmi ve bağırsağı destekleyen ve ne zaman idrar yapacağınızı kontrol etmeye yardımcı olan bir kas hamağıdır. Onu güçlü tutmak, idrar kaçırma ve sarkmaya karşı korur — ve iyi haber şu ki, pelvik taban egzersizleri her yaşta işe yarar.
Pelvik taban nedir?
Pelvik taban kasları; kasık kemiğinden omurganın tabanına kadar uzanır, pelvik organları destekler ve mesane ile bağırsağı kontrol eder. Herhangi bir kas gibi, zayıflayabilir — ya da güçlendirilebilirler.
Onu ne zayıflatır?
- Gebelik ve doğum
- Menopozun doğal değişiklikleri
- Kronik öksürük, kabızlık veya ıkınma
- Tekrarlayan ağır kaldırma
- Belirgin biçimde fazla kilolu olmak
Pelvik taban (Kegel) egzersizleri
Pelvik taban egzersizleri, birçok ürojinekolojik sorunun ilk basamak tedavisidir ve onları önlemenin basit bir yoludur. Bunları yapmak için, idrarı durdururken kullanacağınız kasları sıkın, birkaç saniye tutun, sonra gevşeyin — gün içinde setler halinde tekrarlayarak. Faydasını fark etmek birkaç haftalık düzenli uygulama gerektirebilir.
Pelvik tabanınızı korumanın diğer yolları
- Kabızlık ve ıkınmadan kaçının
- Dikkatli kaldırın ve aktif kalın
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun
- Kaçırma veya baskı fark ederseniz erken değerlendirme isteyin
Egzersizler yeterli olmadığında
Düzenli bir rutine rağmen belirtiler sürerse, ileri tedavi yardımcı olabilir — destekleyici bir peserden, stres inkontinansı için TOT işlemine veya sarkma için onarım cerrahisine kadar. Bir değerlendirme, doğru sonraki adımı bulur.
Hiçbir zaman geç değil
İster gebelik planlıyor, ister doğumdan sonra iyileşiyor, ister menopozdan geçiyor olun, pelvik tabanınıza özen göstermek karşılığını verir. Kısa bir değerlendirme, size kişiselleştirilmiş bir plan sunabilir.
Kapsamlı ürojinekoloji rehberine ve fiyat listemize göz atın.
Kaynaklar: NICE, RCOG, ACOG, Uluslararası Ürojinekoloji Derneği kılavuzları. Bu makale genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi muayenenin yerini tutmaz. Dr. Öğr. Üyesi Muzaffer Uçarer (Kadın Hastalıkları ve Doğum) tarafından incelenmiştir, UCARER Women’s Health, İstanbul.
