Le plancher pelvien est un hamac de muscles qui soutient la vessie, l’utérus et le rectum et aide à contrôler la miction. Le garder solide protège contre les fuites d’urine et le prolapsus — et la bonne nouvelle est que les exercices du plancher pelvien fonctionnent à tout âge.
Qu’est-ce que le plancher pelvien ?
Les muscles du plancher pelvien s’étendent du pubis à la base de la colonne vertébrale, soutenant les organes pelviens et contrôlant la vessie et l’intestin. Comme tous les muscles, ils peuvent être affaiblis — ou renforcés.
Qu’est-ce qui l’affaiblit ?
- La grossesse et l’accouchement
- Les changements naturels de la ménopause
- La toux chronique, la constipation ou les efforts de poussée
- Le port répété de charges lourdes
- Un surpoids important
Exercices du plancher pelvien (Kegel)
Les exercices du plancher pelvien constituent le traitement de première intention de nombreux problèmes uro-gynécologiques, et un moyen simple de les prévenir. Pour les réaliser, contractez les muscles que vous utiliseriez pour interrompre la miction, maintenez quelques secondes, puis relâchez — en répétant par séries tout au long de la journée. Quelques semaines de régularité peuvent être nécessaires pour en ressentir le bénéfice.
Autres façons de protéger votre plancher pelvien
- Évitez la constipation et les efforts de poussée
- Soulevez les charges avec précaution et restez active
- Maintenez un poids santé
- Consultez tôt si vous remarquez des fuites ou une pression
Lorsque les exercices ne suffisent pas
Si les symptômes persistent malgré une pratique régulière, d’autres traitements peuvent aider — d’un pessaire de soutien à l’intervention TOT pour l’incontinence d’effort ou à une chirurgie de réparation pour le prolapsus. Une évaluation détermine la bonne étape suivante.
Il n’est jamais trop tard
Que vous envisagiez une grossesse, que vous récupériez d’un accouchement ou que vous traversiez la ménopause, prendre soin de votre plancher pelvien est payant. Une courte évaluation peut vous fournir un plan personnalisé.
Consultez le guide complet de l’uro-gynécologie et notre liste de tarifs.
Sources : NICE, RCOG, ACOG, recommandations de l’International Urogynecological Association. Cet article a une visée pédagogique générale et ne remplace pas une consultation médicale. Relu par le Pr assistant Dr. Muzaffer Uçarer (gynécologie-obstétrique), UCARER Women’s Health, Istanbul.
