قاع الحوض عبارة عن أرجوحة من العضلات تدعم المثانة والرحم والأمعاء وتساعد على التحكم بوقت التبول. الحفاظ على قوته يحمي من تسرّب البول والهبوط — والخبر السار أن تمارين قاع الحوض تنجح في أي عمر.
ما هو قاع الحوض؟
تمتد عضلات قاع الحوض من عظم العانة إلى قاعدة العمود الفقري، فتدعم أعضاء الحوض وتتحكم في المثانة والأمعاء. ومثل أي عضلات أخرى، يمكن إضعافها — أو تقويتها.
ما الذي يضعفه؟
- الحمل والولادة
- التغيّرات الطبيعية لسن اليأس
- السعال المزمن أو الإمساك أو الإجهاد
- رفع الأشياء الثقيلة المتكرر
- زيادة الوزن بشكل كبير
تمارين قاع الحوض (تمارين كيجل)
تُعدّ تمارين قاع الحوض العلاج الأول لكثير من مشكلات المسالك البولية النسائية، وهي وسيلة بسيطة للوقاية منها. لأدائها، شدّي العضلات التي تستخدمينها لإيقاف التبول، واحبسيها لبضع ثوانٍ، ثم استرخي — مع التكرار في مجموعات على مدار اليوم. وقد تستغرقين بضعة أسابيع من المواظبة قبل ملاحظة الفائدة.
طرق أخرى لحماية قاع الحوض
- تجنّبي الإمساك والإجهاد
- ارفعي الأشياء بحذر وحافظي على النشاط
- حافظي على وزن صحي
- اطلبي التقييم مبكراً إذا لاحظتِ تسرّباً أو ضغطاً
عندما لا تكفي التمارين
إذا استمرت الأعراض رغم المواظبة على روتين منتظم، فقد تساعد علاجات إضافية — من فرزجة داعمة إلى إجراء TOT للسلس الإجهادي أو جراحة الإصلاح للهبوط. يحدد التقييم الخطوة التالية الصحيحة.
لم يفت الأوان أبداً
سواء كنتِ تخططين للحمل، أو تتعافين من الولادة، أو تمرّين بسن اليأس، فإن العناية بقاع الحوض تؤتي ثمارها. يمكن لتقييم قصير أن يمنحك خطة مخصّصة لك.
راجعي الدليل الشامل لطب المسالك البولية النسائية وقائمة الأسعار لدينا.
المصادر: إرشادات NICE وRCOG وACOG والجمعية الدولية لطب المسالك البولية النسائية. هذه المقالة لأغراض التثقيف العام ولا تُغني عن الاستشارة الطبية. تمت المراجعة من قِبل Assist. Prof. Dr. Muzaffer Uçarer (أمراض النساء والتوليد)، UCARER Women’s Health، إسطنبول.
