کف لگن مجموعهای از عضلات شبیه ننو است که از مثانه، رحم و روده حمایت میکند و به کنترل زمان دفع ادرار کمک میکند. قوی نگه داشتن آن در برابر نشت ادرار و افتادگی محافظت میکند — و خبر خوب این است که تمرینات کف لگن در هر سنی مؤثر هستند.
کف لگن چیست؟
عضلات کف لگن از استخوان شرمگاهی تا پایه ستون فقرات کشیده میشوند، از اندامهای لگنی حمایت میکنند و مثانه و روده را کنترل میکنند. مانند هر عضله دیگری، میتوان آنها را ضعیف کرد — یا تقویت نمود.
چه چیزی آن را ضعیف میکند؟
- بارداری و زایمان
- تغییرات طبیعی یائسگی
- سرفه مزمن، یبوست یا زور زدن
- بلند کردن مکرر اجسام سنگین
- اضافهوزن قابلتوجه
تمرینات کف لگن (کگل)
تمرینات کف لگن خط اول درمان بسیاری از مشکلات اوروژنیکولوژیک و راهی ساده برای پیشگیری از آنها هستند. برای انجام آنها، عضلاتی را که برای متوقف کردن دفع ادرار به کار میبرید سفت کنید، چند ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید — و این کار را در طول روز بهصورت چند مجموعه تکرار کنید. ممکن است چند هفته تداوم لازم باشد تا فایده آن را احساس کنید.
راههای دیگر برای محافظت از کف لگن
- از یبوست و زور زدن پرهیز کنید
- با احتیاط بلند کنید و فعال بمانید
- وزن سالم را حفظ کنید
- اگر متوجه نشت یا فشار شدید، زود ارزیابی شوید
وقتی تمرینات کافی نیستند
اگر علائم با وجود یک برنامه منظم ادامه یابد، درمانهای بیشتری ممکن است کمککننده باشند — از یک پساری نگهدارنده تا روش TOT برای بیاختیاری استرسی یا جراحی ترمیمی برای افتادگی. یک ارزیابی، گام بعدی درست را پیدا میکند.
هرگز دیر نیست
چه برای بارداری برنامهریزی میکنید، چه از زایمان بهبود مییابید یا دوران یائسگی را میگذرانید، مراقبت از کف لگن نتیجه میدهد. یک ارزیابی کوتاه میتواند یک برنامه شخصیسازیشده به شما بدهد.
راهنمای کامل اوروژنیکولوژی و فهرست قیمت ما را ببینید.
منابع: راهنمای NICE، RCOG، ACOG و انجمن بینالمللی اوروژنیکولوژی (International Urogynecological Association). این مقاله برای آموزش عمومی است و جایگزین مشاوره پزشکی نمیشود. بازبینیشده توسط Assist. Prof. Dr. Muzaffer Uçarer (زنان و زایمان)، UCARER Women’s Health، استانبول.
